Health Check News : अलिकडच्या धगधगीच्या जीवनात आपण आपलं आरोग्य सांभाळणं खूप गरजेचं आहे. कारण वेळीच सावध न झाल्यास त्याचे परिणाम गंभीर असू शकतात. त्यामुळं प्रत्येकानं आपल्या आरोग्याच्या बाबतीत दक्ष असलं पाहिजे. तुम्ही खरचं निरोगी आहात का? तुमचं आरोग्य कसं आहे? हे तुम्ही आता घरच्या घरी बसून माहिती करु शकता.
तुम्ही तुमच्या घरात आरामात बसून 15 सोप्या स्व-चाचण्यांच्या मदतीने तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करु शकता. ज्यामध्ये बीएमआय (BMI), कंबरेचा घेर, रक्तदाब, साखर, हृदयाचे ठोके, झोप, पाणी पिण्याचे प्रमाण आणि मानसिक आरोग्य यांचा समावेश आहे. या विविध 15 तपासण्यांच्या आधारे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचं रिपोर्ट तार्ड मिळवता येतं.
दरम्यान, 15 ऑगस्ट हा केवळ आपल्या राष्ट्राचा स्वातंत्र्यदिन साजरा करण्याचा दिवस नाही, तर स्वतःचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ काढण्याची ही एक चांगली संधी आहे. अनेकदा, एखादी समस्या उद्भवल्यावरच आपण आपल्या आरोग्याबद्दल गंभीर होतो, परंतु काही सोप्या चाचण्यांद्वारे आपण घरात आरामात बसून आपले शरीर आणि मन प्रत्यक्षात कसे आहे हे जाणून घेऊ शकतो.
घरच्या घरी करता येणाऱ्या 15 चाचण्या कोणत्या?
बीएमआय (BMI)
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे दर्शवते की तुमचे वजन तुमच्या उंचीनुसार योग्य आहे की नाही. याची गणना करण्यासाठी, तुमच्या वजनाला तुमच्या उंचीच्या वर्गाने भागले जाते. सामान्य बीएमआय श्रेणी 18.5 ते 24.9 दरम्यान मानली जाते.
कंबरेचा घेर
कंबरेचा घेर केवळ वजनच नाही, तर आरोग्याचा एक महत्त्वाचा निर्देशक देखील आहे. पोटाभोवती अतिरिक्त चरबी जमा झाल्यामुळे हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. तो सामान्य मर्यादेत आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी, तुम्ही घरी सहजपणे मोजपट्टीने तुमच्या बेंबीजवळ कंबरेचे माप घेऊ शकता.
रक्तदाब
रक्तदाब हा तुमच्या आरोग्याचा एक महत्त्वाचा निर्देशक आहे. रक्तदाब मोजण्याच्या मशीनच्या साहाय्याने तो घरी सहज तपासता येतो. सामान्य रक्तदाब सुमारे 120/80 मानला जातो आणि जर तो सातत्याने जास्त किंवा कमी असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
रक्तातील साखर
रक्तातील साखरेची पातळी शरीर इन्सुलिनचा किती प्रभावीपणे वापर करते हे दर्शवते. उपाशीपोटी आणि जेवणानंतरची साखरेची पातळी ग्लुकोमीटर वापरून घरीच तपासता येते. साखरेची पातळी सातत्याने जास्त असणे हे मधुमेहासारख्या आजारांचे सुरुवातीचे लक्षण असू शकते.
हृदयाचे ठोके
तुमच्या हृदयाचे ठोके देखील आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगतात. सामान्यतः, ते प्रति मिनिट 60 ते 100 ठोक्यांच्या दरम्यान असावेत. हे तपासण्यासाठी, तुम्ही तुमचे बोट मनगटावर किंवा मानेवर ठेवून एक मिनिटासाठी ठोके मोजू शकता. जर ते सामान्य असतील, तर काळजी करण्याचे काही कारण नाही.
झोप
उत्तम आरोग्य हे चांगल्या झोपेवर अवलंबून असते. दररोज 7 ते 8 तास झोप घेणे आवश्यक मानले जाते. जर तुम्हाला वारंवार जाग येत असेल, जागे झाल्यावर थकवा जाणवत असेल किंवा झोपायला जास्त वेळ लागत असेल, तर हे तणावाचे लक्षण असू शकते.
पाणी पिण्याच्या सवयी
दिवसभरात किमान 8 ग्लास पाणी प्या. वारंवार तहान लागणे किंवा तोंड कोरडे पडणे हे डिहायड्रेशनचे (शरीरातील पाण्याची कमतरता) लक्षण असू शकते, म्हणून पाणी पिण्याची खात्री करा.
मानसिक आरोग्याची स्व-तपासणी
सततच्या कामामुळे किंवा थकव्यामुळे तुम्हाला चिडचिड, नैराश्य किंवा अस्वस्थता जाणवत आहे का, हे स्वतःला विचारा. जर हे असेच चालू राहिले, तर तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी किंवा आरोग्य तज्ञाशी बोला.
श्वास रोखून धरण्याची क्षमता
काही मिनिटे आरामात बसा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुम्ही किती वेळ श्वास रोखून धरू शकता ते पहा. यावरून फुफ्फुसांचे आरोग्य कळते.
लवचिकतेची चाचणी
उभे राहा आणि गुडघे न वाकवता तुमच्या पायांच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. यावरून शरीराची लवचिकता आणि स्नायूंचे आरोग्य कळते.
पचनसंस्था
जेवणानंतर पोट फुगणे, गॅस किंवा जडपणा जाणवणे हे तुमच्या पचनसंस्थेच्या आरोग्याबद्दल प्रश्न निर्माण करू शकते. असे झाल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दृष्टी
तुम्हाला जवळचे किंवा दूरचे स्पष्ट दिसते की नाही, ही साधी स्व-तपासणी डोळ्यांच्या आरोग्याचे प्राथमिक मूल्यांकन करते.
त्वचा आणि नखांचे आरोग्य
कोरडी त्वचा, वारंवार तुटणारी नखे किंवा केस गळणे ही पोषक तत्वांच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात.
ऊर्जेची पातळी
कोणत्याही कारणाशिवाय दिवसभर थकवा जाणवणे हे शरीरातील कमतरता किंवा तणावाचे लक्षण असू शकते.
पूर्ववत होण्याचा कालावधी
पायऱ्या चढल्यानंतर किंवा हलका व्यायाम केल्यानंतर तुमचा श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके किती लवकर सामान्य होतात, यावरूनही तुमच्या शारीरिक क्षमतेची पातळी कळते.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
